中新網(wǎng)上海10月28日電 (記者 陳靜)面對(duì)快速老齡化，如何在關(guān)注“生命的長(zhǎng)度”的同時(shí)保證“生命的質(zhì)量”？在健康老齡化的倡導(dǎo)下，如何科學(xué)認(rèn)識(shí)“衰老”，怎樣看待“生物學(xué)年齡”與“身份證年齡”？如何從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等方面入手做好主動(dòng)健康管理，延緩衰老？28日，在主題是“健康老齡，活力晚晴”的“上海健康播報(bào)”第十期發(fā)布會(huì)上，多位專(zhuān)家為民眾支招。

　　“長(zhǎng)壽的真正意義，不僅要‘活得長(zhǎng)’，更要‘活得好’。長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)的邏輯起點(diǎn)是在疾病發(fā)生前，干預(yù)衰老進(jìn)程。如果能在衰弱早期就篩查出來(lái)，用科學(xué)手段及時(shí)干預(yù)，就能有效避免跌倒、多種疾病并發(fā)甚至危及生命的嚴(yán)重后果?！鄙虾Ｊ嗅t(yī)師協(xié)會(huì)老年醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、華東醫(yī)院院長(zhǎng)保志軍當(dāng)日指出，長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)的第一個(gè)目標(biāo)就是希望讓“機(jī)能高峰”盡可能延續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間；第二個(gè)目標(biāo)就是減緩下降速度，讓人們到60歲、70歲甚至80歲，仍能維持較好的身體功能，直到生命末期才出現(xiàn)較快速下降。

　　上海市民平均期望壽命全國(guó)最高，長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多?！拔覀儸F(xiàn)在的工作就是盡可能讓更多人擁有較好的生活質(zhì)量，而非在疾病和功能衰退中度過(guò)晚年?！弊鳛橐岳夏赆t(yī)學(xué)見(jiàn)長(zhǎng)的華東醫(yī)院院長(zhǎng)，保志軍指出，要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，需要通過(guò)多維度、全方面的干預(yù)手段，如營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、抗阻運(yùn)動(dòng)、注重心態(tài)調(diào)整等。

　　上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)副主任委員、華東醫(yī)院老年科主任醫(yī)師洪維坦言，人體實(shí)際存在兩個(gè)年齡——身份證上的時(shí)序年齡和反映真實(shí)健康狀況的生物學(xué)年齡。身份證年齡是客觀的，不能改變。生物學(xué)年齡反映細(xì)胞真實(shí)的水平、身體器官功能狀態(tài)、各項(xiàng)軀體活動(dòng)能力，受到多種因素影響。

　　如何綜合評(píng)估身體“衰老”水平？洪維指出，通過(guò)檢測(cè)端粒長(zhǎng)度(評(píng)估細(xì)胞壽命的一種方法)以及表觀遺傳學(xué)的一些指標(biāo)，炎癥因子，結(jié)合健康體檢、量表問(wèn)卷和數(shù)據(jù)模型，能客觀反映健康狀態(tài)。保志軍指出，肌肉流失是衰弱的重要信號(hào)，一個(gè)簡(jiǎn)單的居家評(píng)估方法可判斷肌肉含量是否充足。他介紹，民眾用自己的拇指和食指圍成一個(gè)圈，比對(duì)小腿最粗的部位。如果小腿圍明顯比“手指圈”粗，說(shuō)明肌肉含量基本正常；如果小腿圍明顯小于“手指圈”，可能存在肌肉量不足的情況，需警惕衰弱風(fēng)險(xiǎn)?！叭绻飳W(xué)年齡比身份證年齡大，那么疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著升高。”洪維舉例，40多歲的男性若長(zhǎng)期抽煙、酗酒、熬夜、久坐、工作壓力大，他的器官功能可能會(huì)超過(guò)60歲，血管更可能加速老化超過(guò)75歲，且可能發(fā)生心梗，這就是“未老先衰”。

　　洪維坦言，反觀不少60多歲的活力老人，得益于良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、堅(jiān)持鍛煉、定期檢查和豐富的愛(ài)好，如唱歌、園藝、旅游，整個(gè)人的精氣神和體檢指標(biāo)比一些40多歲的人要好。她總結(jié)：“活力老人就是：大病沒(méi)有、小病穩(wěn)定、生活自理、健康習(xí)慣、心態(tài)年輕、融入社會(huì)。”

　　老年人適合選擇“動(dòng)靜結(jié)合”的運(yùn)動(dòng)方式。在采訪中，洪維介紹，“動(dòng)”是指有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是快走，每天7000步左右，如果身體允許的情況下，步速可以快一點(diǎn)(100步/分)，步子可以大一點(diǎn)；“靜”是指抗阻運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌肉，如靠墻俯臥撐、八段錦、舉水瓶、彈力帶等。

　　保志軍指出，隨著技術(shù)不斷成熟，未來(lái)健康管理將突破“醫(yī)院場(chǎng)景”限制，實(shí)現(xiàn)“居家化檢測(cè)”。科技應(yīng)對(duì)老齡化，關(guān)鍵在于用技術(shù)手段激活老年人的“主動(dòng)健康意識(shí)”。他說(shuō)，通過(guò)借助人工智能、大數(shù)據(jù)算法與可穿戴設(shè)備，實(shí)時(shí)收集老年人的多維度生理與行為數(shù)據(jù)，無(wú)論是每日營(yíng)養(yǎng)攝入情況、步行活動(dòng)量，還是能量消耗數(shù)據(jù)、睡眠時(shí)長(zhǎng)與質(zhì)量，都能通過(guò)技術(shù)精準(zhǔn)捕捉。讓他們能清晰掌握自身健康狀況，針對(duì)性調(diào)整生活方式，從“被動(dòng)等待就醫(yī)”轉(zhuǎn)向“主動(dòng)預(yù)防管理”。

　　如今，老年人對(duì)于整形美容的需求熱度不斷上升。上海市醫(yī)學(xué)會(huì)整形外科分會(huì)委員、上海市老年醫(yī)學(xué)中心整形外科副主任邢書(shū)亮指出，老年人器官功能有不同程度的退化，整形美容的核心原則是功能第一，外形其次；安全第一，效果自然，追求“年輕化”而非“返老還童”。這位專(zhuān)家直言，老年人的整形美容方案必須是綜合、分層、個(gè)性化、適老化的。

　　邢書(shū)亮提醒民眾，注意區(qū)別生活美容與醫(yī)療美容場(chǎng)所，警惕那些沒(méi)有醫(yī)療資質(zhì)的生活美容場(chǎng)所違規(guī)開(kāi)展醫(yī)美項(xiàng)目等行為。(完)