今天(4月20日)，我們迎來春季的最后一個節(jié)氣“谷雨”。這個階段，也是我們常說的晚春或暮春時節(jié)。氣溫回升快、雨水增多，天氣忽冷忽熱，不少人都會出現(xiàn)口干、犯困、渾身不舒服的情況。

　　其實這都是晚春“又燥又濕、陽氣升發(fā)”的特點造成的。想要舒服度過這個時節(jié)，記住以下這幾點很重要。

　　晚春時節(jié) 這樣應(yīng)對“燥 濕 累”

　　一、多喝水 潤一潤 別讓身體“干”

　　晚春風大，人很容易出現(xiàn)口干、嗓子不舒服、皮膚發(fā)干的情況。 建議大家少量多次喝溫水，不要等到口渴了再喝。室內(nèi)可以適當加濕，洗臉洗澡后及時做好皮膚保濕。

　　二、濕氣重 別貪涼 少犯困

　　晚春雨水多，濕氣也會加重，人容易覺得身體發(fā)沉、沒力氣，春困也會更明顯。盡量別長時間待在陰冷潮濕的地方，房間要多通風。少吃生冷、油膩和過甜的食物，避免加重體內(nèi)濕氣。

　　三、作息要跟上 別熬夜

　　晚春陽氣旺盛，熬夜很容易讓人上火、煩躁、睡不好。盡量早睡早起，跟著太陽的節(jié)律走，白天才不容易累。少生氣、少焦慮，情緒平穩(wěn)了，肝火自然也就小了。

　　四、忽冷忽熱要當心 別大意

　　此時早晚溫差大、氣溫波動明顯，一冷一熱特別容易感冒。出門記得及時增減衣物，可以試試“洋蔥穿衣法”：內(nèi)層選透氣吸汗的打底，中間搭保暖衣物，外層再備一件輕便防風外套，靈活應(yīng)對早晚溫差。

　　北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師 韓振蘊：每日用指腹輕柔按摩合谷穴(虎口)和內(nèi)關(guān)穴，每個穴位1～2分鐘，有助于理氣解郁、寧心安神，從源頭上減少“上火”的誘因。

　　氣溫起伏大 科學護心保安康

　　步入晚春，時節(jié)交替、冷暖多變，再加上戶外活動增多，對我們的心血管健康也是一場不小的考驗。 尤其是中老年朋友，這段時間更要多加留意，做好防護，遠離意外風險。 晚春護心具體該注意些什么？

　　這個時節(jié)踏青、出行增多，過度勞累會直接加重心臟壓力。外出時別匆忙趕路、避免長途奔波，感到疲憊就及時停下休息。保持規(guī)律作息、不熬夜，凡事量力而行，讓心臟得到充分放松。

　　日常飲食不妨多吃應(yīng)季春菜，既能順應(yīng)陽氣升發(fā)，又可潤燥調(diào)理：

　　薺菜清肝明目、和脾健胃，適合煮湯、包餃子；

　　香椿健脾開胃、疏肝理氣，建議焯水后再炒制；

　　艾草溫經(jīng)散寒，常用來制作青團，但糯米制品不易消化，中老年人要適量食用；

　　馬蘭頭、蒲公英清熱解毒，涼拌食用更為適宜。

　　天氣變化、日?，嵤氯菀滓l(fā)情緒起伏。保持心態(tài)平和，避免過度緊張、傷感或情緒激動，心緒平穩(wěn)，血壓和心臟狀態(tài)也會更穩(wěn)定。

　　北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師 商洪才：很多人覺得春天暖和了，對心血管更友好，其實恰恰相反。晚春晝夜溫差大、氣溫忽高忽低，這種反復(fù)、劇烈血管舒縮比持續(xù)低溫對血管刺激更大，更容易誘發(fā)斑塊不穩(wěn)定、心腦血管意外。所以春季護心重點不是保暖，而是“穩(wěn)”—— 穩(wěn)定血壓、穩(wěn)定作息、穩(wěn)定情緒。

　　進入晚春，不少人會急于減衣、增加運動量，但氣溫波動下，這種突然生活方式改變反而會給心臟帶來沖擊。建議中老年人運動適度、緩慢增減衣物，同時堅持監(jiān)測血壓，平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，比盲目養(yǎng)生更重要。