腳底噴血、大面積血泡、拄拐行走……這些關(guān)鍵詞，竟和風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的健身器材——指壓板發(fā)生了聯(lián)系。

　　最近，上海一網(wǎng)友在社交平臺(tái)發(fā)布視頻稱，自己踩指壓板時(shí)，腳底突然“噴血”，之后緊急送醫(yī)。她回憶，起初感覺“有效果”，但踩到第15分鐘時(shí)痛感變得劇烈，仍咬牙堅(jiān)持，結(jié)果腳底血泡被磨破，“血一下噴出來”。

　　最近，有人頻頻曬出指壓板健身的神奇效果，有“月瘦20斤”的成績單，也有人號(hào)稱這是“助眠神器”“解壓神器”，包括一些明星也在短視頻中展示指壓板的“神效”。但是，多位醫(yī)生在接受記者采訪時(shí)特地提醒：指壓板并不適合所有人，千萬不要隨便跟風(fēng)，更不要硬撐。

　　指壓板健身需遵循科學(xué)的“操作指南”

　　“腳底分布著豐富的穴位?！鄙虾Ｊ蟹钯t區(qū)奉城醫(yī)院門診部副主任方武陽告訴記者，“適度刺激確實(shí)可以起到放松的作用，對(duì)安神助眠也有幫助，但這不是減肥捷徑。”他解釋道，刺激足底穴位雖可促進(jìn)代謝，卻難以單獨(dú)實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須配合系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)和飲食管理，才會(huì)有效。

　　而且指壓板也是對(duì)足底筋膜的高強(qiáng)度刺激，方武陽說，踩上去疼，就是因?yàn)樽愕捉钅?、肌肉和神?jīng)都在接受強(qiáng)壓力。一旦使用不當(dāng)，確實(shí)容易導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂、出現(xiàn)血泡，“就像那位網(wǎng)友，血泡一旦被踩破就會(huì)‘噴血’”。

　　想要通過指壓板健身，需遵循科學(xué)的“操作指南”，真正的健康鍛煉，是讓身體舒服，而不是受罪。

　　多位專家建議，使用時(shí)長、強(qiáng)度都應(yīng)循序漸進(jìn)，開始可以先踩10秒“測試”一下。體重偏大者使用指壓板時(shí)可扶墻或椅子分擔(dān)重力。一旦出現(xiàn)紅腫、疼痛，應(yīng)立即停止并在48小時(shí)內(nèi)冷敷，之后熱敷，若出血不止或腫脹嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨質(zhì)疏松者、下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化者，都不建議踩指壓板。他們的足底血液循環(huán)差、神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，容易受傷還難愈合。

　　“痛則不通”沒錯(cuò)，但并非“越痛越有效”

　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多人之所以踩著痛還繼續(xù)堅(jiān)持，是因?yàn)閳?jiān)信所謂的“痛則不通，通則不痛”。對(duì)此，多位中醫(yī)專家告訴記者，這一中醫(yī)理論確實(shí)存在，但一部分公眾在理解和使用上存在誤區(qū)。

　　足底分布著與臟腑對(duì)應(yīng)的多個(gè)反射區(qū)，通過刺激腳底穴位，有助于調(diào)節(jié)脾胃功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行。上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)科主任高晉生向記者強(qiáng)調(diào)：“關(guān)鍵是度，而不是痛，身體養(yǎng)護(hù)是細(xì)水長流的過程，真正的養(yǎng)生不是挑戰(zhàn)疼痛?！?/p>

　　他解釋道，經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的痛感，在揉按后會(huì)得到緩解，全身會(huì)有舒暢感。但如果因?yàn)槭褂弥笁喊灞旧韺?dǎo)致了劇烈疼痛，這往往是用力過猛、刺激過度的信號(hào)，而非經(jīng)絡(luò)正在疏通的證明。此時(shí)應(yīng)減輕力度，而不是繼續(xù)“硬扛”。

　　針對(duì)因經(jīng)絡(luò)不通而自然產(chǎn)生的酸脹痛點(diǎn)進(jìn)行適度刺激，是一種很好的養(yǎng)生方式。對(duì)于怕疼或覺得指壓板刺激過強(qiáng)的人群，高晉生建議，可以穿厚襪子或在指壓板上墊毛巾等，形成有效緩沖；也可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同硬度的指壓板，怕疼可先從“基礎(chǔ)版”入手；同時(shí)，可以將指壓板與熱水泡腳結(jié)合，增強(qiáng)放松效果，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　對(duì)于覺得指壓板強(qiáng)度太大的人群，方武陽也給出一個(gè)替代方案，“可以選擇用網(wǎng)球按摩。坐姿下將網(wǎng)球放在足底輕輕滾動(dòng)，每只腳10分鐘?！彼f，“這種方式強(qiáng)度可控，比指壓板安全。”

　　理性養(yǎng)生，別被“網(wǎng)紅健身法”帶偏

　　社交媒體時(shí)代，一項(xiàng)“減肥法”“助眠術(shù)”常常只需幾條短視頻就能成為全民爭相嘗試的“靈丹妙藥”。采訪中，多位專家都提到一個(gè)共同的問題——盲從。

　　許多因健身受傷進(jìn)院的患者，是盲目跟風(fēng)網(wǎng)絡(luò)“種草”所致。有人模仿視頻做高強(qiáng)度核心訓(xùn)練，結(jié)果腰肌勞損；也有人跟風(fēng)練倒立、倒掛，結(jié)果頸椎脫位或血壓驟升?！耙郧斑€流行過‘暴汗減肥’，有人全身裹保鮮膜出汗來養(yǎng)生?！狈轿潢枱o奈地說，“這些都沒有科學(xué)依據(jù)，盲目做反而危險(xiǎn)?！?/p>

　　身體不是實(shí)驗(yàn)器材。尤其對(duì)于中老年人、慢性病患者來說，模仿短視頻動(dòng)作或使用器材前，最好咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，了解是否適合自己。

　　“很多‘網(wǎng)紅養(yǎng)生法’追求感官?zèng)_擊，比如疼、熱、出汗，但這些感受并非產(chǎn)生了療效?！狈轿潢栔赋?，“判斷一種方法是否科學(xué)，可以參照兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：是否安全、是否可持續(xù)?！?/p>

　　本報(bào)記者 張菲埡