今天(8月8日)

是第17個“全民健身日”

當(dāng)下，健身和運(yùn)動已成為一種生活方式

融入大家的日常

在這個全民運(yùn)動的日子

是時候打開收藏夾里的運(yùn)動視頻了

運(yùn)動前需要注意哪些問題？

運(yùn)動后如何補(bǔ)水？

這些知識快掌握

↓↓

常見鍛煉項目

快動起來！

　　游泳

　　在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運(yùn)動選擇。

　　游泳是全身性的有氧運(yùn)動，對關(guān)節(jié)沖擊小。游泳者在水中運(yùn)動時，呼吸肌收縮負(fù)荷遠(yuǎn)大于其他陸上運(yùn)動項目，同等負(fù)荷強(qiáng)度下，游泳對人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能強(qiáng)化得更多。

　　☆注意：應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場館。游泳前需進(jìn)行適當(dāng)熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發(fā)生意外。

　　騎行

　　騎行是一種有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)心血管機(jī)能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險。

　　☆注意：騎行時要注意選擇合適的車型，準(zhǔn)備好頭盔等護(hù)具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

　　健步走

　　健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)，對于保持健康體重也有很好的效果。

　　大家在健步走時，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則：

　　不經(jīng)常運(yùn)動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；

　　運(yùn)動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。

　　在身體條件允許的情況下，每天健步走總數(shù)應(yīng)達(dá)到7000～8000步，其中應(yīng)有3000步保持在快走狀態(tài)。

　　☆注意：不能盲目追求步數(shù)，過量反而容易出現(xiàn)損傷。

　　超慢跑

　　超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式。超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。

　　☆注意：超慢跑時應(yīng)保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動前需要做哪些準(zhǔn)備？

有人喜歡在室外運(yùn)動

有人則喜歡在室內(nèi)

運(yùn)動前，都需要做哪些準(zhǔn)備？

　　室內(nèi)運(yùn)動

　　室內(nèi)溫度不要過低。低溫下運(yùn)動易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室溫應(yīng)在25℃～28℃。

　　保持室內(nèi)通風(fēng)。一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中運(yùn)動，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

　　室外運(yùn)動

　　選擇合適時間。盡量避開中午的高溫時段，選擇早、晚運(yùn)動。

　　穿透氣的衣服。首選面料輕、易吸汗的衣服。

　　做好防曬措施。避免曬傷及中暑。

解鎖喝水正確的姿勢

運(yùn)動中出汗多

該如何補(bǔ)水？

來get正確喝水姿勢↓

　　運(yùn)動前：適量補(bǔ)水。運(yùn)動前補(bǔ)水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

　　運(yùn)動中：少量多次補(bǔ)水。運(yùn)動時排汗增加，少量多次地補(bǔ)充水分，有利于身體吸收。

　　運(yùn)動后：切忌暴飲。大量飲水，尤其是飲冰水，會增加消化負(fù)擔(dān)，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用碳酸飲料。

這些運(yùn)動誤區(qū)

你知道嗎？

　　誤區(qū)一：鍛煉時間越長越好

　　質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要。關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成損傷。

　　此外，過量運(yùn)動時，人體消耗過大，會出現(xiàn)機(jī)能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運(yùn)動，會對人體健康造成傷害。

　　誤區(qū)二：只要多運(yùn)動便可減肥

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上合理調(diào)控。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動就是要“痛并快樂著”

　　如果在運(yùn)動中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運(yùn)動可能會造成難以預(yù)料的運(yùn)動損傷。

　　誤區(qū)四：重復(fù)可以熟能生巧

　　如果一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。

　　監(jiān)制丨鄭弘

　　制片人丨楊瑾

　　策劃丨陳曉月

　　編輯丨鞏麗慧

　　(央視新聞客戶端綜合)