生理期運(yùn)動的益處

　　月經(jīng)正常的女性在生理期可以適當(dāng)參加體育活動。總體來說，在月經(jīng)期間，人體一般不會出現(xiàn)明顯的生理變化，適量運(yùn)動反而能帶來諸多好處。例如，適量運(yùn)動能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運(yùn)動時(shí)，腹部核心肌群的收縮和舒張，可促進(jìn)經(jīng)血排出，從而降低不適感的持續(xù)時(shí)間。

　　此外，體育活動還能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，促進(jìn)有鎮(zhèn)痛作用的激素釋放，從而減輕全身性不適。

　　生理期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　生理期是一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)的各種變化與體育運(yùn)動相互影響，需注意以下幾點(diǎn)：

　　01 運(yùn)動量和強(qiáng)度

　　月經(jīng)期間，女性的身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也會有所下降。因此，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高，時(shí)間不宜過長，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，選擇相對輕松的運(yùn)動方式，如散步、輕度瑜伽等。

　　02 避免特定動作

　　除避免劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳動作外，還應(yīng)避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經(jīng)血過多以及子宮內(nèi)膜異位等問題。

　　03 不適宜的運(yùn)動項(xiàng)目

　　普通女性不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行游泳鍛煉。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，宮頸口呈開放狀態(tài)，易受到細(xì)菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個(gè)別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期間不建議進(jìn)行水中鍛煉或冷水浴。

　　特別提醒

　　月經(jīng)初潮不久的女性由于內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運(yùn)動量更要循序漸進(jìn)，不宜過大。