多學(xué)一個知識點

　　——高尿酸者，如何堅持合理飲食和運動？

　　1.以低嘌呤飲食為主，嚴(yán)格限制動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物的攝入。多食用新鮮蔬菜，適量食用豆類及豆制品(腎功能不全者須在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下食用)。最新研究提示，適量食用豆制品對血尿酸影響相對較小，但仍需注意總蛋白攝入量，關(guān)注腎功能。

　　2.心腎功能正常者需維持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)水分，多飲水，每日飲水量在2000毫升以上，維持每日尿量2000~3000毫升。腎功能不全或心功能不全者，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲水量，避免過量飲水加重負(fù)擔(dān)。

　　3.限制酒精攝入，禁飲黃酒、啤酒和白酒；紅酒也需嚴(yán)格限制，雖然其嘌呤不高，但酒精本身對健康不利；戒煙，同時避免被動吸煙。

　　4.適量攝入富含鉀元素及維生素C且果糖含量較低的水果，可能有助于降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險。如高尿酸者可適量食用櫻桃、草莓、藍(lán)莓、柚子等。

　　5.將體重控制在正常范圍。

　　6.堅持適量運動。建議每周至少進(jìn)行150分鐘(每天30分鐘、一周5天)中等強度的有氧運動。運動中應(yīng)當(dāng)避免劇烈運動或突然受涼，以免誘發(fā)痛風(fēng)。

　　出品：健康報·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 任衛(wèi)東

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂

　　(“健康中國”微信公眾號)