隨著暑假的到來，多家減重機構(gòu)在假期推出了專門針對兒童的減重項目。部分醫(yī)院的減重管理門診，主動帶孩子到醫(yī)院檢查的家長增多。

　　兒童減重

　　重在科學飲食

　　兒童減重，強調(diào)的不是減掉多少斤，而是科學的飲食。

　　北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 閆潔：我們反復在強調(diào)兒童減重，是在合理飲食的情況下。他在成長、長個子，強調(diào)的不是減掉多少斤，強調(diào)是科學飲食。在這個情況下，體重大概我們也要求比如說一個月減1到2公斤就可以，不用多，你想1到2公斤算下來一年得多少了?；蛘呒词鼓悴粶p這個體重，維持現(xiàn)狀不變，你一年還要長個五六厘米，青春期要長十幾厘米。

　　科學飲食要“多樣”

　　更要“有序”

　　怎么才是科學飲食呢？兒童減重要保證均衡營養(yǎng)，首先要把握“食物多樣”原則。專家建議，每日飲食應(yīng)涵蓋谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類、大豆堅果類及油脂類五大類。

　　北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 閆潔：蛋白質(zhì)，一天300毫升左右的奶制品，一個雞蛋，100克到150克的肉，這就是我們能夠提供兒童正常生長發(fā)育所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白；蔬菜沒有高限，有一個低限——一天至少500克，不能光吃一樣的菜，要好幾種蔬菜；水果要求150克到250克之間。

　　專家建議主食以五谷雜糧為主，避免精米精面。很多肥胖兒童吃飯速度快，所以要把蔬菜盡量切得塊大一些，增加咀嚼難度，這樣可以降低吃飯的速度。

　　飲食的順序也很關(guān)鍵：要先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。同時，盡量不邊吃邊玩或看電視，專注進食能更好地感知饑飽狀態(tài)。

　　需要警惕的是“隱形熱量”：包括含糖飲料、油炸食品、糕點等，這些食物熱量高且營養(yǎng)密度低，易導致熱量過剩，減重期間應(yīng)盡量避免。家長可引導孩子多喝水，用新鮮水果替代零食。

　　哪些運動更適合肥胖兒童

　　兒童減重除了飲食均衡，科學運動也很重要。

　　運動處方指導師 白靖：適合肥胖兒童的運動類型，主要還是推薦大家做更多抗阻運動+有氧運動，保持中等強度。每一次運動時長30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，但是每天至少應(yīng)該有兩個小時。這樣減重的有效性和科學性是能夠有保障的。

　　專家建議，對于兒童、青少年減重的抗阻力練習居家運動推薦，可選擇適合自己重量的小啞鈴，做上肢彎舉、前平舉、側(cè)平舉、上舉，4個動作鍛煉上肢肌肉力量，通過下蹲運動增加腿部肌肉力量；通過卷腹、腰背運動強化核心肌群。

　　運動處方指導師 白靖：最后可以原地跑一跑，或者做一些深蹲跳，或者在戶外打打球，這樣的話，有氧運動也有了，抗阻力運動也有了，減重就非常明顯。

　　孩子因肥胖而自卑？

　　心理關(guān)該怎么過？

　　專家提醒，肥胖兒童容易因體重、外形等問題產(chǎn)生自卑心理。心理學上，將這種對自身體型產(chǎn)生歪曲認知的情況稱為體象障礙。如何避免孩子因肥胖自卑？家長需警惕哪些心理信號？

　　北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師 李瑛：肥胖從心理角度來說的話，有一個專業(yè)名詞叫“體象障礙”，就是他會覺得自己太胖了，覺得自己不夠帥，體型相關(guān)的自我認知，可能會影響到他的一些自信心、自我效能感、自尊心等等，會變得自卑、郁郁寡歡，情緒受到影響。

　　需警惕的3類表現(xiàn)

　　飲食失控：比如，拒絕攝入主食、肉類，甚至偷偷丟掉食物；頻繁計算熱量，對高熱量食物極度排斥。

　　情緒敏感：對“胖”“體重”等詞匯反應(yīng)敏感或激烈；情緒低落、易怒，回避社交活動，例如拒絕體育課、集體出游。

　　自我否定：頻繁貶低外貌，比如“我太胖了，沒人喜歡我”；過度關(guān)注身材，反復照鏡子或抱怨，拒絕參與需要展示身體的活動，如游泳、體檢。

　　專家提醒，如果孩子出現(xiàn)上述表現(xiàn)，家長需立即調(diào)整干預策略：停止強化減肥話題，避免反復討論體重，轉(zhuǎn)而關(guān)注孩子的興趣愛好；強調(diào)孩子的品格優(yōu)勢，而非僅關(guān)注外貌；如果心理問題持續(xù)，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師幫助。

　　規(guī)避兒童減重誤區(qū)

　　專家教你這樣做

　　關(guān)于兒童減重，說法五花八門。從飲食到運動，你都做對了嗎？

　　小時候胖沒關(guān)系，長大了自然瘦？

　　北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 閆潔：這種說法是不對的，這就是減重的誤區(qū)。60%至70%的肥胖兒童、青少年，是會延續(xù)到成人肥胖，他們是成人肥胖非常大的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。所以說要從兒童、青少年開始控制，才能減少成人的肥胖。

　　孩子運動強度越高瘦得越快？

　　運動處方指導師 白靖：這種說法不對。因為我們要做科學運動，首先是有一個循序漸進的原則，就是要從低強度逐步進入到中等強度，再到高強度，而且高強度運動時間是短暫的。大部分時間要保持在中等強度，才是科學合理的。低強度可能是無效運動，高強度運動則可能就成了運動傷害，所以說我們要控制在合理范圍。尤其是對于肥胖兒童，就更加不能高強度去運動，也不要去做局部運動，比如肚子大就只練肚子、腿粗就只練腿，這都不科學。

　　(總臺央視記者 孫金燕 曹宇)