天天嘴上說早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不僅會擁有黑眼圈，還有很多壞處——

　　全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加，睡得越晚，風險越高；

　　抑郁的患病風險顯著升高；

　　糖尿病風險上升，胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風險也會增加。

　　有一種說法，早睡1小時，可以緩解抑郁，幫助減肥，維持血糖平穩(wěn)，改善胃腸功能……這是真的嗎？

　　01

　　早睡1小時

　　真的可能會變瘦！

　　一項涵蓋26個國家的流行病學研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。

　　習慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

　　簡單來說，睡眠與肥胖的關系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

　　早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。

　　一項隨機臨床試驗表明，平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。

　　兩周下來，不改變睡眠習慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時的人，瘦了約1斤。

　　研究發(fā)現(xiàn)，習慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時，每日飲食會減少約10克的添加糖。

　　02

　　早睡1小時

　　真的會變開心！

　　為了探索早睡早起和抑郁的關系，科學家們對84萬名成年人的睡眠模式進行了分析，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。

　　睡眠中點(就寢時間和起床時間的中間)每提前一個小時，重癥抑郁的患病風險將降低23%。

　　也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，對我們的情緒有保護作用。

　　良好的睡眠，對于應對困難也具有積極作用。早點睡，可以改變我們的焦慮水平。

　　一篇發(fā)表在《自然-人類行為》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關系。

　　一晚上的睡眠剝奪，會讓健康的成年人焦慮水平上升27%，一半的參與者甚至超過了焦慮癥狀的臨床診斷標準。

　　同一研究中的對比實驗則指出，充足的睡眠可以恢復調(diào)節(jié)焦慮至關重要的大腦前額葉機制，幫助穩(wěn)定情緒，抵抗焦慮。

　　03

　　早睡1小時

　　心血管疾病、死亡風險降低！

　　每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發(fā)病率真有緊密的關聯(lián)。

　　睡覺時間每提前1小時(不早于晚上10點)，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。

　　晚上10到11點睡覺，心血管疾病風險最低；

　　11～12點入睡，心血管發(fā)病率高出12%；

　　午夜12點及以后入睡，心血管發(fā)病率高出25%，風險最高。

　　一項研究也發(fā)現(xiàn)，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低，全因死亡風險顯著降低。

　　04

　　早睡1小時

　　氣色會變好！

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發(fā)黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時，就可能會改變這種情況。

　　總結一下：早睡1小時，變美變瘦變開心超健康，除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預防老年癡呆……

　　早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

　　道理都知道了，如何實現(xiàn)早睡呢？給大家準備了早睡小貼士——

　　1. 早上固定時間起床；

　　2. 起床后拉開窗簾見陽光；

　　3. 按時吃早餐；

　　4. 白天避免久坐，沒事多動一動；

　　5. 晚上睡前要避光(包括避手機)。

轉給有熬夜習慣的朋友

互相監(jiān)督吧！

一起養(yǎng)成早睡的好習慣

　　(央視新聞綜合)