8月7日迎來了立秋節(jié)氣。這是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋季的第一個節(jié)氣，標志著孟秋的開始。此時陽氣漸收、陰氣漸長，但暑熱未退。江蘇省第二中醫(yī)院門診部副主任、副主任中醫(yī)師鄒蘭亭提醒，秋季燥氣當令，養(yǎng)生需兼顧“防暑”與“潤燥”，飲食建議少辛多酸，慎貼“秋膘”。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

　　秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。鄒蘭亭主任說，此時應調整作息，早睡早起，建議每晚10點前入睡，順應陽氣收斂；早晨5—6點起床，舒展肺氣，還能降低血栓風險?！俺跚餃夭畲螅璋滋旆朗?、早晚加衣。健康人群可適當‘秋凍’增強耐寒力，但老人、兒童需及時添衣，避免受涼?！毙枰嵝训氖牵⑶锖笕钥赡苡懈邷?，需繼續(xù)防中暑，避免長時間暴曬?？照{溫度不宜過低，可以控制在26℃左右，避免直吹，注意頸背、腹部和關節(jié)保暖。

　　在運動養(yǎng)生方面，推薦太極拳、八段錦、慢跑等中低強度運動，微微出汗即可，既能增強免疫力，又不過度耗氣。但需避開極端時段，比如正午高溫時，可清晨或傍晚時運動，以防中暑或感冒。

　　秋內應于肺，肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。鄒蘭亭主任表示，立秋節(jié)氣，精神調養(yǎng)上要做到內心寧靜、神志安寧、心情舒暢，切忌悲憂傷感。可以多曬太陽、培養(yǎng)興趣愛好、多親近自然、多交友，感受生活的美好。

　　飲食方面需潤肺防燥，少辛多酸。鄒蘭亭主任建議，可以多吃白色食物，比如百合、銀耳、雪梨、蓮藕等，滋陰潤肺，緩解口干、皮膚干等問題；減少蔥、姜、辣椒等辛辣食物的攝入，避免發(fā)散陽氣；多吃葡萄、山楂、檸檬等酸味水果，幫助收斂肺氣?！靶枰⒁獾氖?，要慎貼‘秋膘’?，F代人營養(yǎng)過剩，盲目進補易加重腸胃負擔。體瘦或營養(yǎng)不良者可適量吃鴨肉、豆類；肥胖或‘三高’人群應以素食為主，比如菌菇、豆腐等?！?/p>

　　養(yǎng)生藥膳推薦

　　●南瓜蓮子桂花羹

　　材料：南瓜200g、蓮子100g、干桂花10g。

　　做法：干蓮子用清水浸泡3小時左右，吸水變軟后去芯備用。南瓜剔除南瓜籽后去皮，切成小丁備用。鍋中燒水，先下入蓮子燉煮10分鐘，然后加入南瓜丁再同煮10分鐘。最后將干桂花倒入湯中燜上2分鐘即可。

　　功效：健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)心安神。

　　●西洋參石斛麥冬燉排骨

　　材料：西洋參5g、石斛10g、麥冬5g、排骨200g。

　　做法：排骨剁塊用水清洗干凈，冷水下鍋焯燙，加蔥、姜、料酒去一下排骨的腥味，水開以后把排骨撈出，清洗干凈后放入沙鍋中。鍋中放入西洋參、石斛、麥冬，加入適量的清水，燒開后轉文火燉煮2個小時左右，最后盛出裝盤，根據個人口味加入適量的鹽調味。

　　功效：益氣養(yǎng)陰、益胃生津。

　　●百合茯苓陳皮茶

　　材料：百合5g、茯苓5g、陳皮5g。

　　做法：將陳皮和百合用清水沖洗干凈，去除雜質。將陳皮切成薄片，便于茶湯更好地吸收其營養(yǎng)成分。將茯苓與陳皮、百合一起放入鍋中，加入適量的清水。大火煮沸后，轉小火慢煮10分鐘，讓陳皮、百合和茯苓的香氣充分釋放。加入適量的冰糖，根據個人口味調整甜度。煮至冰糖完全溶解，即可關火。將煮好的茶湯倒入杯中，溫飲。

　　功效：健脾祛濕，潤肺安神。