血管的健康程度

與生命質(zhì)量和長度息息相關(guān)

保護(hù)好血管，才能延年益壽

血管堵了有哪些表現(xiàn)？

如何監(jiān)測血管健康？

往下看，一起科學(xué)護(hù)血管↓↓

血管堵塞：

從頭到腳的“健康危機(jī)”

　　血管一旦堵塞，不同部位的“交通中斷”會引發(fā)不同的健康危機(jī)。

　　心臟血管堵塞：心肌缺血壞死，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死。

　　頸動脈/腦血管堵塞：腦組織供血中斷，引發(fā)腦梗死(中風(fēng))。

　　腎動脈堵塞：腎臟缺血功能受損，可能發(fā)展為腎衰竭、頑固性高血壓。

　　鎖骨下動脈堵塞：上肢血流受阻，出現(xiàn)“無脈癥”(摸不到脈搏)、血壓測量異常。

　　更值得警惕的是，我們體內(nèi)90%以上的血管是分布在全身各處的微小血管(微循環(huán))。這些“細(xì)微通道”一旦堵塞，會導(dǎo)致組織細(xì)胞缺氧、代謝廢物堆積，最終引發(fā)全身器官功能衰退。這也是為何心梗、腦梗等疾病長期占據(jù)全球死亡率榜首——血管問題，從來不是局部危機(jī)，而是全身健康的“多米諾骨牌”。

血管“求救”的四個信號

一定不能忽視

　　1 四肢發(fā)麻與間歇性跛行

　　若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕?/p>

　　血液不僅供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)，還會把體內(nèi)的熱量傳遞到各個部位，保持溫暖。當(dāng)血管內(nèi)膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，就會導(dǎo)致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。而運(yùn)動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行(休息后緩解)。

　　2 頭暈頭痛與視力模糊

　　如果血管堵塞，腦部供血不足，可能會引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無力、癡呆和腦梗死。

　　快速識別腦血管問題，可以嘗試這些方法。

　　面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側(cè)嘴角下垂。

　　手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側(cè)手臂下落。

　　語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

　　提醒：出現(xiàn)以上任何一種異常，建議立即就醫(yī)，即使癥狀短暫消失也要就醫(yī)。

　　3 胸悶氣短與異常疲乏

　　最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時輕松的家務(wù)活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。長期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

　　4 全身性表現(xiàn)

　　除了上面幾個身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現(xiàn)全身性的問題。比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；傷口好得特別慢，一個小口子很久都不愈合；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

中年護(hù)血管

做好這三件事

　　科學(xué)運(yùn)動 讓血管“彈性十足”

　　心臟的每一次跳動都在推動血液沖擊血管，而主動脈之所以能承受高壓，正依賴于其良好的彈性。但這種彈性并非天生，而是需要通過規(guī)律運(yùn)動“鍛煉”出來。

　　運(yùn)動能增強(qiáng)血管彈性：長期適度運(yùn)動(如快走、游泳、慢跑)可刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮，這種物質(zhì)能松弛血管平滑肌，讓血管保持柔軟。

　　過度運(yùn)動反傷血管：馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致血壓驟升、心率持續(xù)加快，血管內(nèi)膜在反復(fù)高壓沖擊下易受損，反而加速動脈硬化。

　　建議：每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(每次30～45分鐘)，以運(yùn)動后微微出汗、心率不超過(220-年齡)×70%為宜。

　　嚴(yán)控血壓 減少血管“沖擊損傷”

　　血壓越高，血液對血管壁的沖擊力越大，血管內(nèi)膜越容易被“沖出缺口”。一旦內(nèi)膜破損，血液中的膽固醇、炎癥因子就會乘虛而入，在血管壁沉積形成斑塊，最終導(dǎo)致血管狹窄甚至堵塞。關(guān)鍵是需要將血壓穩(wěn)定控制在140/90mmHg以下(合并糖尿病或腎病者需更低)。日常生活中，如何監(jiān)測血壓和血管健康？戳視頻了解↓↓

　　提醒：部分人擔(dān)心降壓藥有依賴性，但實(shí)際上，早期控制血壓能延緩血管損傷，未來甚至可能因血管狀態(tài)改善而減少用藥；若放任不管，血管堵塞到一定程度，反而需終身服藥。

管理膽固醇與血糖

　　隨著年齡增長，人體代謝能力逐漸下降，膽固醇(尤其是低密度脂蛋白膽固醇)、血糖升高成為常見問題，這正是血管堵塞的“主推手”。

　　高膽固醇：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)會附著在受損的血管內(nèi)膜上，逐漸形成粥樣斑塊。

　　高血糖：長期高血糖會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動脈硬化進(jìn)程。

　　建議：

　　40歲后每年至少檢測1次血脂(重點(diǎn)關(guān)注LDL-C)、空腹血糖。

　　若發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，需通過調(diào)整飲食(低油低糖、增加膳食纖維)、規(guī)律運(yùn)動改善，必要時遵醫(yī)囑用藥。

　　同時需控制吸煙、飲酒、熬夜、長期壓力等"血管殺手"——這些習(xí)慣會進(jìn)一步加劇血管內(nèi)皮損傷，加速斑塊形成。