規(guī)律的身體活動已被證實是預防和管理慢性非傳染性疾病的重要手段，但全球“運動不足”問題普遍存在。世衛(wèi)組織數據顯示，全球每3名成年人就有1人運動量不達標，青少年比例更高達81%，我國也有不少居民和青少年缺乏足夠體育鍛煉。當“久坐”成為現代生活的常態(tài)，“沒時間”則成了人們拒絕運動的主要借口，而碎片化運動或許是破解這一困境的有效方案——它打破時間和場地限制，讓忙碌的人能通過點滴運動守護健康。

　　碎片化運動是將集中運動拆解為每次1至10分鐘的高頻微運動，無需專門預留整塊時間，5至15分鐘即可開展，能自然融入通勤、工作間隙、家務等日常場景。這種運動模式無需專業(yè)器械與固定場地，強度可靈活選擇：低強度的步行、伸展有益健康，中高強度運動在減脂、提升心肺功能上效果更優(yōu)。其累積效果十分可觀，多次短時運動總量達標時可媲美連續(xù)運動，比如每小時3分鐘微運動，每日可額外消耗約210千卡熱量。

　　堅持碎片化運動，能讓身體全天處于“微燃脂”狀態(tài)，有效減少久坐導致的血液循環(huán)減緩、頸椎和腰椎壓力增加等問題。生活中這類運動隨處可開展：通勤時爬3層樓梯、提前1至2站下車快步走，地鐵上抓扶手踮腳20次；辦公室里每隔1小時，可做坐姿抬腿、桌邊俯臥撐，或30秒靠墻靜蹲、30秒開合跳；居家時刷牙單腿站立，拖地擦窗加大動作幅度、伸展手臂，看電視時用礦泉水瓶練上肢，都是簡單易操作的選擇。

　　碎片化運動的核心是見縫插針、持之以恒。需注意的是，它不能完全替代每周2至3次、每次30分鐘以上的慢跑、游泳等中高強度運動，二者結合效果更佳。同時，運動時也需循序漸進，避免動作不當導致損傷。