不幸患病或得癌

很多人第一反應(yīng)是

為什么偏偏找上我？

“冰凍三尺非一日之功”

疾病和癌癥的發(fā)生

也是一個日積月累的過程

一些不良的生活飲食習(xí)慣

也可能會導(dǎo)致癌癥

尤其與“省”字密切相關(guān)

做菜不開油煙機(jī)、吃隔夜菜

不換筷子和砧板、不吃早餐

瓜果蔬菜爛了繼續(xù)吃、從不體檢

這6個習(xí)慣你占了幾個？

做飯時(shí)不開抽油煙機(jī)

可能省出肺癌

　　食用油在高溫下性質(zhì)會改變，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)(如苯并芘、二硝基苯酚(DNP)等致癌物)。很多人做完飯后突然沒胃口，不是真的吃不下，而是吸入了過多油煙，出現(xiàn)“醉油綜合征”(惡心、食欲不振，眼睛、鼻子、咽喉不適，頭暈頭痛、胸悶耳鳴等均為典型癥狀)。

　　對于本身有呼吸系統(tǒng)疾病的人，油煙可能誘發(fā)哮喘、加重炎癥；長期吸入還可能誘發(fā)肺癌。

　　建議：讓油煙機(jī)多開一會。

　　廚房建議選擇具有足夠馬力的抽油煙機(jī)，并做好定期清洗，做飯時(shí)多使用蒸煮等烹飪方式。

　　開火之前就打開抽油煙機(jī)，能最大限度減少有害氣體；如果采用了煎炸、爆炒等方式，還應(yīng)在熄火3～5分鐘后再關(guān)停抽油煙機(jī)。

經(jīng)常吃隔夜菜

小心胃腸道疾病

　　隔夜菜不僅流失大量維生素等營養(yǎng)成分，還易滋生細(xì)菌。夏季高溫高濕環(huán)境下，食物更易變質(zhì)，可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)——輕則腹痛、腹瀉、嘔吐，重則食物中毒。

　　更危險(xiǎn)的是，亞硝酸鹽在胃內(nèi)酸性環(huán)境下可能與蛋白質(zhì)反應(yīng)生成亞硝胺(強(qiáng)致癌物)，長期食用可能誘發(fā)細(xì)胞突變，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：食物一次最好少做點(diǎn)，現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量不隔夜食用，不能想著放到冰箱里就沒事了，冰箱不是保險(xiǎn)箱。

　　這4類食物尤其要注意

　　綠葉菜；

　　海鮮；

　　銀耳、蘑菇；

　　土豆、芋頭、饅頭。

不換筷子和砧板

容易滋生黃曲霉毒素致癌

　　你家的筷子和砧板用了多久？很多人覺得“沒壞就不用換”，卻不知道——潮濕的筷子縫、砧板上的霉斑里，可能藏著一種強(qiáng)致癌物：黃曲霉毒素。它被世界衛(wèi)生組織列為“1類致癌物”，和肝癌的發(fā)生密切相關(guān)。

　　建議：

　　1 筷子定期換

　　竹木/木筷每3～6個月?lián)Q一次，發(fā)霉、開裂立刻扔；

　　塑料筷每1年換，老化后易釋放有害物；

　　不銹鋼筷可延長至1～2年，但需檢查是否有劃痕。

　　2 砧板：生熟分開，定期消毒

　　分區(qū)使用：買2塊砧板，一塊切生肉，一塊切果蔬/熟食，避免交叉污染；

　　砧板出現(xiàn)深刀痕、霉斑、異味時(shí)，立刻換新。

不吃早餐

健康風(fēng)險(xiǎn)的“隱形推手”

　　不吃早餐——全因死亡率增加11%

　　與規(guī)律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%，心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加40%。

　　1.容易患脂肪肝

　　一日三餐中，早餐尤為重要。如果不吃早餐，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發(fā)脂肪肝。而且，不吃早餐中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　2.可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降及過早衰老等問題

　　早餐提供的營養(yǎng)和能量對人體十分重要。經(jīng)常不吃早餐不僅容易患消化道疾病，還會影響大腦發(fā)育，降低大腦功能；不吃早餐還容易患上肥胖癥、糖尿病以及冠心病等。

　　除此之外，不吃早餐還容易引起體內(nèi)的膽固醇增高。有研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%，長期還會容易引發(fā)心腦血管疾病。

　　3.容易誘發(fā)膽囊炎或膽囊結(jié)石

　　經(jīng)常不吃早飯，這樣儲存了一個晚上的膽汁就沒有辦法排泄出來幫助消化，容易在膽囊內(nèi)形成膽固醇的結(jié)晶，容易誘發(fā)膽囊炎或膽囊結(jié)石。

　　建議：

　　中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2022)》中建議：早餐應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

　　正常的成年人一天所需的能量，男性約為2250大卡，女性約為1800 大卡。

　　早餐時(shí)間在7:00～8:00為宜。

　　食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：

　　1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

　　1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅(jiān)果(核桃、松子等)。

瓜果蔬菜爛了一半切掉繼續(xù)吃

吃壞肚子又致癌

　　食物發(fā)霉后，未發(fā)霉部分也可能殘留霉菌、細(xì)菌及毒素(如黃曲霉毒素)。長期食用腐爛變質(zhì)食物，可能損傷肝臟，增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　對于水果、蔬菜，一定要買新鮮的，如果食物腐壞變質(zhì)，建議不要再食用了。

　　不僅是腐爛的水果，霉變的花生、瓜子等堅(jiān)果，長斑的雞蛋、發(fā)芽的土豆等都是變質(zhì)的，易引發(fā)中毒，為了安全起見，還是盡早扔掉。

從不體檢 延誤治療

可能錯過癌癥“早篩黃金期”

　　癌癥如果能在早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行干預(yù)治療，很多情況下可以不發(fā)展到晚期，甚至達(dá)到臨床治愈。比如肺癌、食管癌、胃癌、肝癌等，早期發(fā)現(xiàn)并干預(yù)，90%以上可避免發(fā)展到晚期；而像肺癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等，若到了中晚期，能活過五年的僅20%左右。所以，早篩意義重大。

　　建議：

　　1 不同年齡段需要重點(diǎn)關(guān)注這些項(xiàng)目

　　● 20~30歲：重點(diǎn)關(guān)注血壓、乙肝五項(xiàng)、HPV檢測、婦科檢查及前列腺檢查等項(xiàng)目。

　　● 30~40歲：特別關(guān)注餐后血糖、糖化血紅蛋白等項(xiàng)目。

　　● 40~50歲：重點(diǎn)關(guān)注心臟彩超、動態(tài)心電圖、癌癥篩查等項(xiàng)目。

　　女性重點(diǎn)關(guān)注乳腺超聲或鉬靶篩查乳腺癌，HPV+宮頸細(xì)胞學(xué)檢查篩查宮頸癌。

　　男性要關(guān)注胃腸疾病，胃腸鏡檢查可篩查胃癌，結(jié)直腸癌等。

　　● 50歲以上：需要檢查血尿便常規(guī)、腎功能、肝功能、血糖、血脂、同型半胱氨酸、頸部血管彩超、胸部CT。

　　2 這6個部位，注意及時(shí)檢查

　　肺癌：低劑量螺旋CT；

　　胃癌和腸癌：胃腸鏡；

　　肝癌：甲胎蛋白和B超；

　　乳腺癌：乳腺超聲或鉬靶檢查；

　　前列腺癌：影像學(xué)檢查或前列腺特異性抗原(PSA)。

　　(CCTV生活圈)